近些年，我们经常能听到化妆品和保健品的广告中提到自由基这个词，什么是自由基？
我们不知道为什么
随着时间的流逝
人的容颜变得衰老
人的身体变得羸弱
随着科技的进步
生命密码
逐渐被破解
自由基是人体在新陈代谢过程中产生的有害物质，具有强氧化性，聚集在人体皮肤、血管以及各个器官的细胞中。它能削弱细胞的抵抗力，破坏细胞的活性，阻碍细胞正常生长，改变DNA遗传组织，降低人体免疫力，导致基因突变威胁生命。
自由基对身体的危害
自由基是人类衰老和万病之源。科学家研究结果证实，人类85%个体的衰老、100余种疾病、90%的癌症都与自由基过剩有关。
自由基能破坏脑细胞，使记忆力减退或智力障碍，可引发阿尔茨海默症。
自由基能侵害骨骼细胞，减弱骨质再生能力，导致骨质疏松症。
自由基能损伤眼部细胞，促发视网膜病变，诱发视力障碍。
自由基能使胶原蛋白发生反应，使皮肤营养流失，导致皮肤松弛、皱纹增多，脂褐素沉积形成色斑和老年斑，全身性老化。
自由基攻击细胞膜后，会使人处于亚健康状态，经常感到疲劳乏力，头晕耳鸣，失眠多梦，并且极易感冒。肤色变得灰暗，身体会出现三高症状和过敏反应。
一旦自由基破坏细胞核，便能导致动脉粥样硬化、脑血管疾病、心脏病、中风、肝损伤、肾病、糖尿病、支气管哮喘、肺气肿白内障等慢性疾病或重大疾病。
当DNA遗传物质被自由基侵坏后，会不断地复制出有缺陷的DNA。如此恶性循环，便形成大量畸变细胞，引发基因和细胞突变，导致肿瘤的形成。
自由基产生的因素
外部的生存环境，个人的生活方式，都会使人体内自由基浓度增加。比如说，日常生活焦虑、郁闷等负面的情绪累积。生活作息不规律，睡眠不足。饮食不健康，常食用加工食品、酸性食物、油炸食品等，过多摄入食品添加剂。
使用劣质化妆品。酗酒吸烟，特别是吸二手烟的伤害极大。紫外线、电磁波以及各种类型的辐射。蔬果农药污染、药物的滥用。空气污染、饮用水污染等，这些都会使我们受到自由基伤害的重要原因。
让我们立即行动起来
抗氧化
清除自由基
自由基对人体的损害，实质上是一种氧化过程，对抗自由基就要从抗氧化做起。
养成良好的生活习惯是关键
调整好自己的生活作息，保持充足的睡眠。
保持积极乐观和开朗正向的心态。
加强营养，多吃富含维生素C和E的蔬菜水果。
多喝白开水。
不吃高热量高脂肪食物。
每天坚持有规律的运动，增强体质，促进血液循环和新陈代谢。
食用抗氧化食物极为重要
今天，JOE为大家推荐几款抗氧化、清除自由基最有效的蔬菜和水果。
虾青素
虾青素Astaxanthin，是自然界最强的抗氧化剂，可以通过天然提取或化学合成得到。雨生红球、绿球藻等被公认为是自然界中天然虾青素的优异来源。
科学证实虾青素清除自由基的能力是：
维生素C的6000倍
维生素E的1000倍
番茄红素的1800倍
花青素的700倍
茶多酚的320倍
叶黄素的200倍
蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能提高人体免疫力，保护视力。
绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性 ，是人体自由基的清除剂。
葡萄
紫葡萄籽中的黄酮类物质抗氧化作用非常强，能清洗血液，降低胆固醇。
苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，能保护脑细胞，避免被自由基伤害，效果甚至比维生素C更好。红苹果中抗氧化剂最多。
橄榄油
橄榄油被誉为液体黄金具有强抗氧化作用，对抗衰老，益智健脑，预防老年性痴呆。
西兰花
富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，科学家证实西兰花是最好的抗衰老蔬菜。
西红柿
西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质，具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。能够促进细胞生长和再生，保持细胞正常代谢，有效防治色斑、皱纹、预防衰老。
胡萝卜
胡萝卜中的β胡萝卜素，在新陈代谢中具有强抗氧化作用，延缓机体和细胞的老化速度。
橙子
一个橙子可以提供人一天所需的维生素C，能够有效清除人体内的自由基，抗氧效果极佳。
黑米
黑米有米中之王的美誉。富含叶绿素、花青素、胡萝卜素等强抗氧化物，具有极好的抗氧化作用。
核桃
核桃被誉为长寿果，富含维生素A和C、欧米伽3脂肪酸等物质，常食可增强体质，抗衰老。
香菇
富含高蛋白以及多种氨基酸和维生素，抗氧化防衰老。
菠菜
菠菜富含类胡萝卜素、维生素C等多种矿物质，能促进人体新陈代谢，延缓衰老。
洋葱
洋葱富含有氨基酸、硫化物和微量元素硒，具有非常好的抗衰老功效。
南瓜籽
南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，保持水分和胶原蛋白含量，减少皱纹，维持皮肤的弹性。
为了身体健康
延缓衰老和增长寿命
我们必须要重视自由基的危害
抗氧化，对抗自由基
是我们每天必做的健康课题
