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二月的情人节刚过

又迎来了三月白色情人节

人浪漫，巧克力甜蜜

甜蜜是快乐的源泉。

当人紧张、压力巨大、饥饿或心情低落忧闷的时候，糖总能快速帮助我们缓解焦虑，调节心情，瞬间快乐起来。然而这份甜蜜的背后，却隐藏着巨大的健康风险。

大家知道什么是游离糖吗？

游离糖

我们每天日常饮食中，接触最多的便是游离糖。

游离糖是食物中所有的单糖和双糖，如精白糖、蔗糖、糖浆和果糖。曲奇、面包、果汁、豆浆、蜂蜜、饮料、酒类等日常食物中几乎都有游离糖的存在。

糖吃多了会上瘾，并能刺激食欲，人在不知不觉中摄入过多热量，身体变得越来越臃肿肥胖，对身体造成极其严重的不可逆创伤。

世界卫生组织做了一份针对23个国家的健康调查，嗜糖之害，远远超过吸烟的危害。长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短15至20年。

嗜糖的危害

高糖饮食能导致炎症、高血压、高血脂、高血糖、高胆固醇、高甘油三酯，这些都是心脏病和动脉硬化的主要致病因素。

游离糖极易被身体自由吸收，并快速进入人体血液循环，致使血糖飙升。此时，胰腺便会一直不断分泌胰岛素来控制血糖，长期以往就会致使胰腺分泌胰岛素紊乱。

胰脏无法正常分泌胰岛素时，葡萄糖便无法进入细胞，无法为其提供能量和营养，血液里的糖分达到一定浓度时，便会形成糖尿病。

为了身体健康，世界卫生组织强烈建议将儿童和成年人的每日糖摄入量控制在总能摄入的10%，不超过40克糖。

要知道一瓶500毫升的可乐就包含53克糖，300多毫升的乳酸菌饮料含糖量便有60克糖。有人会觉得喝天然果汁应该很安全，却不知一瓶500毫升的果汁含糖量竟然高达80克。各种加工面点蛋糕更是游离糖的大本营。奶香浓郁的点心，含糖量基本超过80克糖。

大家都知道糖吃多了对身体不好。但是却抵御不住甜蜜的诱惑。近年来，与天然糖有着相似口味，标榜零糖、零卡的含代糖食品倍受追捧。

代糖不是糖，而是甜味添加剂，包括人工代糖、糖醇类和天然代糖三大类。

人工代糖就包含了我们熟知的糖精、阿巴斯甜和安赛蜜等。糖醇类则有木糖醇、山梨糖醇、甘露醇等，天然代糖则包括糖浆、海藻糖、枣糖等。

代糖的危害

代糖能抑制肠道菌群中的有益种群的生长，导致致病菌数量上升。

国际医学专家数据研究报告证明，当人体每天摄入1.2升代糖饮料后，肠道有益菌群非常明显地出现极速下降，同时多达11种致病菌的数量突现飙升，甚至出现新的致病菌群。

健康的人食用代糖后，血糖及糖化血红蛋白会明显升高。

哈佛大学一项近20 万人的大样本研究表明，每天喝代糖饮料的人群患糖尿病的风险增加了30%，远高于喝含糖饮料患糖尿病的风险。

另一项针对新加坡青少年的研究结果显示，常饮用代糖饮料的青少年，罹患二型糖尿病的风险增加了60%。

这个结果令人震惊和后怕，务必要引起家长高度重视。所以市场最近有人气的、标榜零糖度的饮料，请大家一定要小心！

虽然糖极具诱惑，但人一辈子少吃甚至不吃游离糖，绝对有益健康。淀粉本身就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢消耗。蔬果富含维生素，同样能为身体提供足够的糖分。

远离游离糖，你的皮肤一定会变得越来越好，并且体态轻盈，容光焕发，充满青春活力！

时光匆匆的脚步走入了2022年，虽然疫情仍在全球肆虐，但中国却是多喜临门。充满欣喜的新年，令人期待团聚的春节、精彩绝伦的冬奥会举办，中国女足惊艳夺得亚洲冠军。

面对新冠疫情，以难以想象的坚强意志，采取坚决措施，使世界第一大国成为全球最安全的国家…

这一切都让今年的春天显得格外阳光明媚，春意盎然。2022年的北京冬奥会让中国传统新春佳节的气氛推向了高潮。

如果2008年奥运会开幕式向世界讲述了中华上下五千年的历史，那么这次冬奥会向世人展现的就是中国的未来。

从二十四节气倒计时，到君不见黄河之水天上来，再到重达400吨的冰立方里五环破冰而出，盛开绽放出一朵属于全人类共同的雪花。

每一分钟

都无不注满了

中国文化的元素

完美诠释着

中国人的浪漫

100分钟的开幕式就是中国人的思考和中国人的智慧，是中国人的价值观和哲学思想，是更深层次的文化自信。

2022年，在中国这片古老伟大的土地上，已经发生了天翻地覆的变化，如果中国只有一个方向，那一定就是继续奋勇前进。

2022冬奥会实现碳中和

绿色冬奥是北京2022年冬奥会的重要理念，全部以环保为核心，来建设场馆设施，使用环保技术支持和绿色能源。

所有场馆均达到绿色建筑标准，赛事全部场馆100%使用可再生资源发电。在各赛区利用绿色新能源，使用电动汽车和氢燃料电池汽车。

点燃奥运圣火的神圣仪式中，使用的高压储氢火炬，更是实现冬奥会历史上首次火炬零碳排放。

餐具是使用生物可降解的玉米、薯类、农作物秸秆等为原料发酵生产出来的，具有耐菌性、阻燃性和抗紫外线性，既健康、安全又环保。

数字技术实验室、人工智能、UI设计、全球首创的北京冬奥列车高铁5G超高清演播室上线。这些空灵浪漫的现代科技，无不向世界宣布，在经历沧桑之后，曾经中国是奥林匹克的参与者和践行者，而未来中国将是推动者和引领者。

北京冬奥会

低碳能源、低碳场馆

低碳交通、低碳办公

具有十分重要

里程碑式的积极意义

奥运的由来

公元前8世纪左右，古希腊200多个城邦间相互征战。后来，几大古希腊城邦达成了一个神圣休战期的协议，规定每五年在奥林匹亚举行体育竞技比赛，这就是古代奥林匹克运动会。古代奥运起源于战争，同时也遏制了战争，成为人类迈向文明发展最伟大的标志。

第一届现代奥运会于1896年在奥运发源地希腊举行。这是体育精神、民族精神和国际主义精神于一身的世界级运动盛会，象征着世界的和平、友谊和团结。

奥林匹克精神的源头来自古代希腊文明

是人们对强壮体魄力量与健康的崇尚

奥林匹克运动享誉世界的格言更快、更高、更强、更团结，体现了人的坚韧不拔，不屈不挠，永远自我挑战，不断自我突破和完善的生命真谛，是人文精神的传承，给人以生命的启迪。

世界万事万物永远处于运动之中，只有运动才能创造出生命能量。生命在于运动早已深深刻入我们的DNA遗传基因之中。运动不仅给人以强健的体魄，更能塑造出完整的人格。

运动就像人生过程的缩影。这个过程中，人会面对各种身心的煎熬，面对各种障碍和阻力，承受打击和磨难。但是心诚则灵，贵在坚持，坚持到底就是胜利。只有努力下足功夫，在潜移默化中，生命才会悄然改变，最后收获一个你内心期待已久的结果，就像一枚闪闪发光的奥运金牌！

我们一起向未来

时光在悄无声息地一点一点流逝，在光阴里却洋溢着我们成长中的喜悦。每个人都在光阴的冲浪中，日益坚强。

再过几天，我们即将迎来农历的新年，每个华人从小盼望的年，春节。

圣诞的烛光柔影还未完全淡去，人们便在盈盈瑞雪中迎来了初春的问候

两年多以来，我们经历了疫情的种种危变，有太多难忘的故事。追忆每一个无关的瞬间，温暖了所有的美好的生活。但接连祥福喜庆的日子相隔紧密，就将忧绪冲淡了许多，内心的喜悦也徒增了许多。

🍊🍊

想起小时候，盼着念着过春节，是孩童时代最快乐、最难以忘怀的时光，许多年过去了，无数个欢声笑语依然萦绕耳旁。

春节是全世界华人最传统的佳节，也是全世界华人情感得以释放，心理诉求得以满足的重要载体，是中华民族一年一度的狂欢节和勇敢的精神支柱。新春贺岁以除旧迎新、纳禧接福、拜神祭祖、祈求丰年等活动形式展开，内容丰富多彩，凝聚着中华文明的传统文化精华。

春节

象征回归的仪式感

阖家团圆

是全球华人最大的心愿

永恒的主题

在外漂泊的人，无论是中国人还是海外华人，每逢新春佳节，结束一年的劳作后，不远万里回到家乡与亲人团聚。家之所在，必心之所往。

春节是华人亲情文化世世代代的薪火相传。

无论时代怎样发展，科技如何飞速进步，甚至斗转星移，沧桑巨变，人与人之间的温情冷暖，家人之间的关怀亲爱，永远闪烁着人性光辉，亘古不变。

新春来临之际，我们要做回最真实的自己。用真情欣赏世间的美好。用真心反思自己，用读书修正自己，用追求寄托自己，让心在成熟与恬淡中，光明、温暖、轻松。

一声新年好，蕴含的是我们对自己所拥有的一切心怀感恩，是对生活抱有的热情、赤诚和自信，以及对未来幸福的向往。我们要将这份美好真诚地传达给身边的每一个人。

在彼此祝福之时，更要将这份对己、对人、对生活、对万事万物的真诚，落实在日常的生活之中。我们所经历的一切美好，都源自于心态的正向转变。心念正直坦荡，人就会精气神具足，相由心生。内心真正保持积极乐观向上的精神，时时鞭策自己，相语言行处处鼓舞他人，如沐春风。

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新的一年，真正的为自己焕然一新吧。

永远保持积极努力向上，有朝一日，自然而然就会见到光明。

新年伊始

每个人

都应该对过去的自己

好好告别

然后继续成为

最美好的自己

新年暖暖的祝福充填了每一个面对阳光的人们。走进新春，我们将迎来新的阳光，迎来春天，迎来生命中又一个绚烂多姿的季节。

新春是人生中辞旧迎新的驿站，愿我们的每一段文字，带着温暖和诚挚的祝福，流入大家的心田。

衷心祝愿大家

在新的一年里

   吉祥安康，万事如意！

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圣诞的瑞雪

舞着浪漫的气息

传递着节日的温馨

圣诞树挂着美丽的问候

传播着快乐的心情

送给大家真诚的圣诞祝福

朋友们圣诞快乐

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每年的12月25日，是基督教庆祝耶稣诞生的日子，被称为圣诞节。历史上第一个圣诞节诞生于公元138年。

在西方国家，圣诞节就像中国的春节，是家人团聚共同享受美好幸福时光最重要的节日。

刚刚迈入十一月，世界各大城市圣诞的气氛和节奏愈发强烈起来。从充满仪式感的教堂中传来悠悠的钟声，震撼人心，抚慰人心，彷佛在赐福于生命。

刚刚迈入十一月，世界各大城市圣诞的气氛和节奏愈发强烈起来。从充满仪式感的教堂中传来悠悠的钟声，震撼人心，抚慰人心，彷佛在赐福于生命。

大街小巷弥漫着欢愉的空气。人们徜徉在绿、白、黄、红交相辉映的色彩之间，沐浴在璀璨灯华光海之中。

每个家庭都以独特的方式拥抱平安夜。一家人快乐地装饰着心仪的圣诞树，分享美食，期盼着圣诞的来临。

在圣诞歌声中，在欢声笑语中，大家尽情地享受着圣诞节日带来的满满的喜悦。

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人类共享的文化符号

圣诞老人

谈起圣诞节，不得不提到圣诞老人、驯鹿、圣诞树和装满礼物的神奇长袜！

圣诞老人的原型来自中世纪时的一位叫作尼古拉斯的主教。

他以善德闻名，助人为乐，常常将装满金币的长袜，从烟囱里投进穷苦人家的壁炉里，暗中帮助他们解决生活的贫苦。人们把这美好的故事，揉入到了具有宗教色彩的圣诞节之中。

说起圣诞老人，人们总会立刻眼前浮现出面带笑容，身穿红衣，佩戴红帽的快乐老人形象。

但最初圣诞老人的装束却是穿着绿色衣服，它象征着春天即将来临，美好的生活就在前方，寓意着希望。

1931年，一位名叫赫顿的设计师为可口可乐设计出了一个身穿大红袍、蓄着白胡子的圣诞老人形象。

圣诞老人的红色，灵感正取自于可口可乐的主题颜色。穿红衣戴红帽的圣诞老爷爷在可口可乐的宣传中大获成功，非常深入人心。

从此，红色圣诞老人便取代了原来绿色圣诞老人的形象，流行于世界各地，延至今天。

不过大家知道吗？这个世界上还真有圣诞老人哦！他们就居住在北欧芬兰的圣诞老人村里。这里的圣诞老人还都拥有国际官方认证资格的呢。

每年圣诞老人村会收到来自世界150多个国家和地区的几十万封信件。圣诞老人们会用8种语言一一回信，给予这些人们心灵慰藉。

圣诞驯鹿

每年圣诞节，驯鹿都要帮助圣诞老人将礼物送给千家万户。

传说中，圣诞老人制作礼物的地方在北极圈，而驯鹿是那里最独特的动物，易驯养、耐寒、耐力好，而且动作迅捷。

圣诞老人的驯鹿一共有九匹，它们各自有着自己的名字。其中八只驯鹿负责拉雪橇，而一头名叫鲁道夫的红鼻头驯鹿负责开路。

相传它的红鼻子就像灯塔一样，穿越层层迷雾，帮助圣诞老人能找到世界上任何一个烟囱。

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圣诞树

圣诞树是圣诞节最重要的标志之一。

无论大到一个国家，还是小到一个家庭，都把装扮圣诞树看作是一项非常重要的仪式。

圣诞树的原型是冬青树。由于树形呈三角状，被基督信徒认为是三位一体的象征。即使在冬天，冬青树依然繁衍生长，所以它象征着长存的生命。

在圣诞树下放礼物，源自东方三博士向婴儿耶稣献礼，象征着信徒们向基督献上生命中最珍贵的宝物。

圣诞树最顶端装饰的那颗闪亮的巨星，则象征着东方三博士在明星的引导下找到了刚刚出生的耶稣。而在家庭之中，只有一家之主才能装点这颗意义非凡的明星。

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圣诞节的中国元素

大家一定不知道，虽然圣诞节是西方的传统节日，但是近些年在中华文化的形象下，注入了越来越多的中国元素。

平安夜大家相互赠送印有平安快乐的苹果，被称为平安果，这是中国人独有、自创的圣诞庆祝方式。寓意着被祝福的人一生平平安安。

在这里开句玩笑，世界上大多数的孩子们都以为圣诞老人来自中国，因为他们从圣诞袜里拿出的礼物90%以上都会写着Made in China！

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人类以耶稣的诞生为公元纪元的分界点，圣诞则象征人类历史和寻求自我生命价值的转折点，如今已成为一个意义非凡的节日，带着世界融合、生命和谐的精神，影响着世界各国的人们。

在地球上，虽然我们的文化习惯、生活方式各有差异，但我们却拥有着共同对幸福美好生活的永恒追求和向往。正是这样一种精神，才使人们对这个世界充满期待，学会包容，赋予生命最真实的感动。

让我们释放久违了的愉快心情，来迎接和赞美这个节日！让我们珍惜把握生命里的每一分钟，大家一起快乐吧！

吃素使人必然健康

吃素是在修身养性

吃素让人懂得珍惜生命

吃素让我们拥有完整的爱

素食生活

让人节奏变得慢下来

让我想起

木心所描述的从前的日子

记得早先少年时

大家诚诚恳恳

说一句是一句

…

从前的日色变得慢

车马邮件都慢

一生只够爱一个人

…

吃素是听天籁之音，回归大自然，是顺应自然规律的最佳生活方式。

如今素食逐渐成为一种势不可挡的流行趋势。每年的11月25日被定为国际素食节。世界各个国家的素食者比例不断上升

仅中国，素食者的数量就高达5000多万。以色列是世界上纯素食人口比例最高的国家。英国的素食人口则达到1500多万，占人口总数的25%。印度的素食者更是高达5亿之多。

吃素带来的身心变化

根据《黄帝内经》记载，人身的气血是从水谷化成的，肠胃最佳的消化对象便是五谷。素食不单是饮食问题，更讲求朴素、内心清净。《道德经》则说，见素抱朴，少私寡欲。素食可以使人清心返璞归真。

从中医角度来说，吃素会使人头脑思路清晰，注意力集中。脾气变得温和，想得开，放得下。

吃素后，身体的感知度会增强，对体内的气血体察更加灵敏。如果你平时常做运动，此时就能体会到更深入的形、气、意相结合的状态，精气神清灵，身心仿佛与大自然界融为一体。

吃素的益处

植物性饮食可同时改善血糖、体重、血压和胆固醇，这是任何药物都无法做到的。

降低胆固醇

食素能够降低胆固醇，降低高血压以及罹患心脏病的风险。素食者因饱和脂肪酸和胆固醇造成的动脉阻塞比非素食者少26%。

德国素食研究报告发现，素食者罹患心脏病的概率比非食素者降低三分之二，癌症的罹患率比一般人降低一半。

味觉变得敏锐

坚持几周食素后，人的味觉就会开始改变，味蕾对脂肪的敏感性会发生变化。味觉敏锐，会越来越喜欢天然食物的味道，身体会自然抵制加工食品和甜食的诱惑。

增加肠道益生菌

富含膳食纤维的植物性饮食则会增加肠道有益菌，促进新陈代谢。

美颜塑身

食素对于减脂塑身效果卓越。食素之后，体重变化显著，通常在半年里体重会平均减掉2.5公斤。

素食能使血液变为微碱性，把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉，达到自然减肥的目的。经常素食者全身充满生机，脏腑器官功能活泼，皮肤柔嫩、光滑、红润，吃素可以说是种由内而外的自然美容法。

清除毒素

食素能给身体进行大扫除。鱼类含有致癌物多氯联苯和重金属汞，砷，铅，镉，而且这些物质无法通过清洗、蒸煮或冷冻消除。

合理食素，健康生活

每个人的身体素质不同，决定了饮食方式的不同。只有正确、合理地食素，才能让我们的身心健康。

选择天然少加工的食材，尽量多吃全麦谷物，少吃精细米面。

确保食物均衡多样化，吃足量的蔬果、豆类及全谷类，利用食物互补作用，提高营养的吸收，如全谷类加上豆类可提高蛋白质的利用率。深绿色的蔬菜，如菠菜、苋菜搭配足量的维生素C，可提高铁质的吸收，降低贫血的危险性。

确保每天吃500克蔬菜和200克水果，充分补充维生素C。特别是白菜、油菜等蔬菜中含有丰富的钙元素，务必常备常食。

更重要的是，多注意食物颜色白、红、黄、绿、黑色的搭配交替食用。

七彩饮食，素昧平生

大自然色彩缤纷，赤橙黄绿青蓝紫。人体所必需的营养素如蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和纤维素等七类，全部都可以在大自然中找到。

白色食物润肺，例如白菜、大豆、莲藕、山药和银耳等。红色食物养心，包括西红柿、红枣、草莓、苹果和南瓜等。黄色食物健脾，有玉米、黄豆和胡萝卜。

黑色食物补肾，可以吃黑豆、黑芝麻和黑木耳。青色食物能护肝，比如韭菜、西兰花等绿叶菜。

植物果蔬随季节的变化而更迭着色彩，发挥不同的功用，提供人体足够的营养所需，保障着我们

的身体健康。

以植物为基础的天然食物是最好的营养来源，拥有各种营养的最自然的形态。

希望我们每一个人都能从天然素食的饮食习惯中受益，心灵充盈，体魄强壮，人人成为钢铁侠！