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近日,《科学进展》杂志上的一项研究发现，在北极地区已经存在着大量直径小于5毫米的塑料微粒。

德国阿尔弗雷德·魏格纳极地与海洋研究所对这些微塑料是如何到达北极的途径进行了分析。除洋流作用以外，另一种途径是由降雪的形式到达北极的。

研究人员对弗拉姆海峡、斯瓦尔巴特群岛浮冰上的雪进行了取样研究，并对比了瑞士阿尔卑斯山人口稀少地区和不来梅、巴伐利亚人口稠密地区雪样中的塑料微粒密度。结果表明，人口稠密地区大气沉降物中的微塑料密度明显高于人口相对稀疏的地区。

在2018年，魏格纳极地与海洋研究所就已发现北冰洋每升海冰含有超过12000个塑料微粒。

微塑料正在污染人们呼吸的空气、饮用的水源和食物链，也影响了自然环境中大多数物种的生存。

很多动物也因为摄入大量塑料，无法通过消化系统排出体外，导致内伤、消化障碍甚至死亡。

2019年7月，世界自然基金会（WWF）委托澳大利亚卡斯尔大学进行研究，发现普通人每周被动摄入约5克的塑料微粒，相等于一张信用卡的塑料当量。

据统计，每个成人每年通过呼吸、瓶装饮用水、食用贝类等所摄取的微塑料可高达32000个，这必须引起人类的高度重视。

微塑料表面可以吸附许多细菌和真菌，这些病原体可以通过微塑料被带入人体，影响健康。直径小于20微米的塑料微粒甚至可以进入血液循环系统，对人类造成严重的伤害。

即使是地球上最偏远的北极地区，
也难逃微塑料，这个不速之客的威胁。
……

人类既是环境问题的制造者，也是环境问题的受害者，更是环境问题的解决者。我们要做自我约束、自我管理的人，拒绝让自己变成欲望的被动者，必须积极采取行动，改变生活习惯，彻底解决微塑料产生的根源！

自己的健康自己负责，吃出免疫力，
吃出健康好身体，吃出美丽好身材。

人体需要营养素约有50多种，归纳起来分八大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水、膳食纤维。每一种营养素在身体内都有一定的生理功能，平衡膳食是人类最佳的饮食结构，是生命的动力和源泉。

01 晨起补水

清晨起床后，第一件事就是要喝一杯温水，给身体内部做一次清理。经过几个小时的睡眠后，消化道已经排空，此时饮水，能促进血液循环，稀释血液，有利于新陈代谢和降低血压。

02 丰富搭配营养

烹饪时，不同食材的搭配可以丰富膳食纤维。比如，饭中要有豆，再加些红薯、芋头或山药。菜中要有叶，再添加核桃、花生等坚果。肉中要加一些菌菇和笋类。汤中要加入海带、紫菜等藻类。

03 多食谷类的好处

主食要以谷类为主，特别是全谷物摄入，有利于控制体重，降低糖尿病、心血管疾病、结肠癌等，降低慢性病的发病风险。
粗细搭配的主食含有丰富的碳水化合物，提供人体所需的B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。全谷物有稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、小米、荞麦，都是非常好的选择。

04 美汤在前，餐在后

每次开饭前，要先喝汤，就好比运动前做热身准备一样，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为用餐做好准备。

05 要多吃苦食

多吃苦味食物可增进食欲，清热排毒，清心健脑，促进造血功能。
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱，还含有糖、氨基酸等。能调节神经系统功能，缓解疲劳和负面情绪。其中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必需物质。

06 首选天然食物

多吃天然食物，少吃深度加工的主食，比如面包、蛋糕等。虽然它们是谷类制品，但其中的油脂和糖很多，不利于身体健康。加工的过程也造成维生素和矿物质损失，营养价值比面粉本身低了很多。天然有机食物污染少，保留食物本真的味道和营养价值，有利于环保，更有利于身体健康。

合理的饮食习惯、营养平衡是维持人体生命机能的源泉，是健康的基础。遵循良好的生活习惯，就会多几分健康，达到养生的目的。

茶，在中国被称为国饮，世界华人都喜欢饮茶，在华人世界形成了独特的茶的功用、茶的传统、茶的文化、茶的禅意。

茶是一种精神上的享受、一种艺术、一种修身养性的方法。中国的华南、江南、江北和西南四大茶区孕育了中国茶丰富的人文内涵及特质。

西湖龙井、江苏碧螺春、安徽毛峰、祁门红、瓜片、湖南君山银针、信阳毛尖、都匀毛尖、武夷岩茶和福建铁观音被列为中国十大名茶。

茶是大自然恩赐给人类最健康的礼物之一。远在四千多年前的神农氏时期，人们就发现了茶叶具有药用价值。一直以来是世界最畅销、最成功的日常饮品之一。

茶树适合在湿润温暖的环境下生长。茶的种类和制作方法是分开的，按茶叶的制作方法大致分类为：绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶、黑茶。

茶内含有儿茶素，具有抗氧化、抗癌等作用。
有多种维生素、矿物质和氨基酸，具有提高免疫力、抗衰老、减肥瘦身等功用。
对降低胆固醇、血压有良好的效用。
还含有咖啡因，可提神、醒脑和强心、减压、缓解焦虑。

茶道，品赏茶的美感之道，是一种烹茶和饮茶的生活艺术，一种以茶为媒的生活礼仪，一种以茶修身的生活方式。人们在曼妙的音乐中沏茶、赏茶、闻茶、饮茶赏花，学习礼法、美心修德。

奉茶讲究茶具、用水、水温、环境、心境、神情甚至着装的讲究。除此之外，还要每一个动作环节搭配得宜，行茶的过程中全神贯注、身心合一。茶的味道反映出了奉茶人的心境和品质。

茶如人生，茶道给人以启迪，教会我们静心不乱地等待一件美好事物的诞生。哺育儿女，要无私地倾注爱心、耐心、为他们的成长创造空间。身为父母，也需和孩子一同成长，学会从容的面对生活，使自己的生命充满意义。

心静茶味香。奉茶人，要用心、倾心、悉心，才能使一盏清茶弥久留香。茗茶人，要心绪恬静，才能尝出茶的真味、真意，其乐无穷。

美丽的东南亚有这样一个阳光充足，景色宜人，发展迅猛的花园城市，她的名字叫新加坡。

新加坡从1965年建国到现在，短短的50多年间，从一个发展中国家快速步入发达国家行列，而且以文明的国民、先进的体制、花园的城市、富裕的生活而著称。享有世界上最有规矩的城市之一和亚洲现代文明典范之美誉，是世界公认的品牌国家。

2019年，新加坡全球竞争力排名第一，其秘诀就是教育。

新加坡资源匮乏，所以培养人才是唯一的出路，政府把人力资源作为国家发展战略的第一资源，秉持着教育最为重要的观念，提倡人才兴国、人才立国。

新加坡经济发达、社会稳定、治安良好，吸引了来自世界各地的精英在此学习、任职、创业和生活，更加速了新加坡高速发展的步伐。这些优秀的特质，正是由于新加坡政府精明的治理以及重视教育的结果。

新加坡通过具备全球视野的优质教育体系，采用优秀的教材和高质的教育方法培养人才，让学生萃取东西方文化的精华，立足亚洲，放眼全球，独树一帜，已经栽培了数以万计富有想象力和创造力的人才。

新加坡是亚洲首屈一指的教育中心，是全球唯一一个接受低龄留学生的国家。在孩子各个教育阶段中，小学是教育的重中之重，该阶段是提高孩子综合能力、素质和品格的重要时期。

特别是德育教育，学校和社会把孩子当作能肩负未来责任的成年人来看待，引导学生树立正确的价值观、人生观、世界观。

新加坡教育最大的特色包括双语教育、分流制度、精英培养模式、多层就业制度以及职业技能培训。

新加坡政府推行双语教育政策。母语作为主课之一，包括华语、马来语、印度泰米尔语，其他主要学科如数学、科学等全部采用英语教学，中学毕业成绩可申请世界各大名校。即要学好英语，加强新加坡在亚洲中心的国际性地位，迎接世界的挑战，同时还要学好母语，让不同种族的文化传统得以延续，发扬光大。

华人约占新加坡人口的76%，华语的使用率非常高，所以来此旅游和生活的华人不必担心语言的障碍。著名的牛车水中国城，保留了中国民俗生活的风貌特色，与一些中国城市几乎别无二致。

新加坡的素质教育重在培养学生的兴趣和一技之长。每所学校都有课外活动课程，称为CCA，覆盖了表演、体育、艺术、科技等各种兴趣活动。每个学生必须参加至少一个CCA。

很多校外活动，比如参加公益活动、慰问乐龄人士，开展环保活动等，都是由老师辅助指导，由学生自行计划和实施。这些活动充分锻炼了学生的独立性、组织和领导能力。

新加坡国立大学、南洋理工大学、新加坡管理大学和新加坡科技与设计大学享有国际声誉。其中国立大学和南洋理工大学，这对儿新加坡高校双子星，更是常年位居亚洲学府之巅，与国际名校比肩而立。

新加坡今日的成功，与其推行的国民教育政策息息相关，已成为世界教育的典范，举世瞩目！

新加坡为融合各民族、社会各阶层的思想，而树立五大共同价值观，即国家至上，社会为先。家庭为根，社会为本。关怀扶持，尊重个人。求同存异，协商共识。种族和谐，宗教宽容。这个价值观体系，特别值得每个国家认真学习和借鉴！

梅雨季节和雨季，会产生大量潮湿。这时要特别注意食品卫生，不能受霉菌影响。

室内温差忽冷忽热，特别容易产生潮湿，是霉菌滋生的温床。霉菌繁殖迅速，经常造成食品大量霉腐变质。容易产生霉菌的地方包括浴室、卫生间、橱柜、水池、空调和冰箱。

世界第一台冰箱是1910年问世的。它不仅能让人们在炎热的夏季吃上冰爽食物，又可以保鲜储藏食物，可谓功能强大。

但是食物在冰箱内就绝对安全了吗？事实上，食物还是会发霉的。冰箱只会延缓它们的成长速度，并不能根除。而且，冰箱里的一种食物发霉后，其他食物如果没有防护的放在一起，也不可以食用。

霉菌是真菌的一部分，是一种微生物，生命力顽强，肉眼根本无法看见，能在不利的环境中长期潜伏，一旦环境适宜，便肆意生长。

霉菌可以使食物转变成有毒物质，在食物中产生毒素。如黄曲霉菌，是头号致癌杀手，对人的健康造成的危害极大，其毒性比亚硝酸胺强75倍，比砒霜强68倍，比氰化钠强10倍，导致慢性中毒、致癌、致畸、内分泌紊乱、抑制免疫力、肝肾损伤、基因突变。

有人认为把食物坏的部分削掉，留下好的部分吃就可以。但事实上，更深层的霉菌和此前产生的毒素是去不掉的，即便把食物好的部分高温加热到100摄氏度仍然有很多毒素能够存活。

所以要做到定量制食，不要过多地购买食物，储存在冰箱里。定期清理冰箱，不给霉菌滋生的机会，一定要养成不吃剩食的好习惯。我们提倡吃新鲜的果蔬和食物，提倡冰箱环保。为了自己和家人的健康，我们要营造一个干净、安全的生活环境！

在山的那边，海的那边
住着一群神仙小企鹅

维多利亚南部海域，
有一座美丽的岛屿，菲利普岛。

海浪拍打着岩石，
冲洗掉了都市所有喧嚣和浮躁。

在岛西南面的萨摩兰海滩，栖息着一群神奇的小精灵，世界上最小的，身长大约30公分的神仙小企鹅。
它们总是天未明便出海，游到离岸一、二百公里的深海觅食。日落后，不管何时出海的企鹅，返回小岛的时间却像人为计时一样准确无误，整齐有序地归巢，一个方阵刚离开沙滩，另一个方阵又排列起来，蔚为奇观。

更令人惊叹的是，即使在伸手不见五指的黑夜，他们总是能循着固定的路线回到自己的巢穴里。就这样日复一日、年复一年的在夕阳暮色时分上演着结伴归巢的壮观一幕，延续了几千年。

菲利普岛自然公园是联合国教科文组织生物圈保护区之一，这里栖息着种类繁多的海鸟以及众多珍稀的野生动物。

夕阳西下，南太平洋上的海面被晚霞渲染成一片橘红色。慕名而来的游客们在木质的栈道上，迎着凛冽的寒风，屏住呼吸，无比期待眼前就要出现的奇迹。

人们难以抑制激动兴奋的心情，翘首眺望。
哦！远处的海面那些是什么？

一个个圆圆的黑色小点点出现了。渐渐地，看清楚了！那是一群小企鹅！它们排着整齐的队伍，摇摇摆摆地上岸了。太神奇了！人们静静地看着一对对小企鹅在眼前秩序井然地走过。这难道是上演一场企鹅阅兵式吗？

企鹅夫妇会恩爱一生，它们齐心协力，共同抗击风雨，勇敢地生活。每一个家庭成员都是最重要的，在归巢的途中，小企鹅们会耐心地等待那些掉队的同伴，不离不弃，直到重聚在一起再继续赶路。

小企鹅是菲利普岛上最重要的自然瑰宝。从上个世纪50年代起，岛上就成立了大型企鹅保护区，通过各种举措，全面保护小企鹅以及它们的生存环境。

所有见证过菲利普岛企鹅归巢的旅人们，无不为之震撼，感慨大自然无私的恩予。这么弱小的生命，却如此的友爱互助！这么弱小的生命，却能在惊涛骇浪中泰然自若，世世代代的繁衍生息！

生命意志的坚韧和顽强，它们之间的真情友爱，深深地撞击着我们的心灵。在这无限感动之余，更加坚定了我们的信念，让我们担负起使命和责任，同心来保护好每一个生命奇迹吧！

今天我们一起去南太平洋的一座美丽岛屿，库克群岛的艾图塔基。

这里碧海蓝天、阳光明媚、安谧祥和、海风轻拂、椰影婆娑。轻踩着细软白沙，迎着温润的海风，聆听涛声阵阵，无与伦比的自然之美，海滨的万种风情美轮美奂。五彩斑斓的海水浪漫迷人，无论浮潜至净透的水下，欣赏海底千姿百态的珊瑚奇观，还是在海边击水逐浪，卧波纳凉，都会让你心旷神怡。热带原生态的自然风光能满足你对世外桃源的一切美好想象。

艾图塔基拥有令世人惊艳的潟湖，色彩纷呈。岛上植物繁盛，处处奇珍异草，生态环境令人赞叹称奇，是真正人与自然和谐共生的家园。甚至可以看到大批的鲸鱼出没在这片海域。

这里的人们精神富足、简朴纯真。
木质的房屋四周鲜花锦簇，
香蕉、杨桃、木瓜、
番石榴在绿林中掩映生姿，
椰子更是天然的装饰品。

佩戴艾图塔基的素馨花是这里的风俗。据说，鲜花戴在右侧表示未婚，戴在左侧表示已婚。在这里不妨入乡随俗，乔装打扮一番自己。

大海就是艾图塔基人的家园，所以，他们深爱着这片海洋。对于远离陆地岛屿来说，环境和生态保护就是生命。岛上各处张贴着环保标识，矗立着醒目的Keep Aitutaki Clean。

Aitutaki Marine Research Center 是岛上一家20多年的非盈利环保机构，承担着保护全岛水生动植物的职责。他们为来这里的游客普及海洋和环保知识。

当我们在感悟和体验世外桃源式的美好生活、享受大自然的瑰丽带给内心安宁的时候，更要懂得珍视和爱惜生活中所有来之不易的一切！

乘帆船在南太平洋破浪前行
被椰林夕照美景所震慑
与海鸟、珊瑚、鲸鱼近距离接触
在旅程的终点深深地意识到
只有保护这片海洋
人间才有世外桃源！

演讲是具有号召力、说服力
和影响力的一种语言表现形式

优秀的演讲传播的是积极正向的
世界观、人生观和价值观，
呼吁和唤醒人们的旧思想和旧观念。
鼓舞和激励人们向上的精神。

从古至今，卓越的演说家，
都具有敏锐的洞察力、判断力、分析力，
用犀利的语言传达他们的主张和思想。
孔子周游列国，开创私人讲学，
倡导仁义礼智信，传承东方价值观。

威廉･里昂･菲尔普斯
发表“阅读的喜悦”演说
提出书籍与阅读伟大性的理论，
呼吁人们养成阅读的习惯。

马丁･路德･金
发表“我有一个梦想”演说，
唤醒了当时人们
争取自由的渴望和斗志。

理查德･索･乌曼创办TED演讲会
成为世界上思想领袖与实干家
分享自己最热衷事业的交流平台，

克里斯·安德森提出
演讲是“传播有价值的想法”的载体。

演讲需要对生命懂得感恩和尊重
需要对人生锁定目标与追求
需要对自己、他人和社会承担责任
需要在一个领域上达到最高境界

演讲更是一种精神
演讲面临最大的挑战是自己，
人的自信心不是与生俱来，
突破自己，克服阻力和困难，
面向几十人、几百人甚至几千人公众演讲
用心来传达正向、积极的理念或观点。

选择演讲的主题
往往是社会存在的现象和尖锐话题
而当今，保护环境
是全世界都面临的问题
唤醒人们自觉环保意识，
改变现有的消费习惯，
养成更健康、永续的生活方式。

需要来自不同行业，不同领域，
不同阶层的你、我、他联合一起，
演讲不只是在一个特定的舞台，
它是以多种形式，
在家庭、朋友圈、社会，
通过你的发声来传播人间的正能量。

这是多么影响深远、意义重大的事情！
在演讲这个舞台上，
我们期待看到你的身影，
为我们家园和后代
贡献一份应尽的责任和力量！

强大的心力，成就人生的精彩！
正向的心态，收获生命的喜悦！

积极向上、豁达开朗，知足感恩、包容随和、不服输、不服老，拿得起、放得下，
懂得取舍，内心平和、只要心态正向乐观，人生处处充满惊喜。

有人从人生低谷中，重拾自信和勇气，
有人在生活的困境中，
逆流而上，创造生命的奇迹。
这都是因为拥有强大的心力！

珍惜生命的人，根本没有时间感到孤独和无聊。
开朗乐观的人，生活必定丰富精彩。

日本第一位摄影女记者笹本恒子，71岁开始投身摄影工作，86岁恋爱，
102岁获得世界摄影界最高奖项——
摄影终身成就奖。

活到老，学到老，淋漓尽致地发挥生命价值，不停地折腾自己，做自己喜欢的事。

人生一定要主动出击，千万不要守株待兔，
没有什么是等来的，只有靠自己努力奋斗去争取成功和幸福！

把握好当下，好好珍惜眼前所有的一切。

年龄，永远不是问题！
无论你的心愿是什么?
只要你想，只要有心，凭借坚定的意志和强大的心力，一定可以实现！

朋友们，劳累了一周，今天就是周末啦。请稍息片刻，给自己留出一个空间。真实地感受一下自己的存在感。想一想自己的梦想，还在坚持吗？

梦想是人生的灯塔，是心灵休憩的港湾，是实现人生价值的驱动力。人生之路，曲折而艰辛。但是，一个人无论经历怎样的生活，都要始终心怀梦想，必须要坚持到底，才能把梦想变为现实。

梦想要设定得高远，目标要制定得切合实际。只有这样，每一步全力以赴地努力，才能和既定的梦想越来越近。即使遇到千难万险，没有实现初愿，你也会在付诸行动的过程中，获得相应的结果。取其上而得其中，取其中而得其下。

我们要时刻自省，摒弃遮蔽和懒惰，一点一滴，脚踏实地做事，不积跬步，无以至千里。就像攀岩一样，面对高耸的岩壁，你不可能一蹴而就，而是要充满智慧地，看清每一个落脚点，计算好距离，做好每一次攀登，最终一定会达到顶峰。

成功不是每个人可以轻易获得的，实现梦想的过程中一定会充满艰难困苦。台下十年功，台上一分钟，舞蹈家要默默付出多少艰辛和汗水，才能把最美的瞬间呈现在舞台之上，感动人心。拳击手要忍受多少痛苦，击打过多少次沙袋，面对多少生死考验，才能披挂上象征荣誉的金腰带。

每个人都有梦想，但是只有坚持到底的人，才能实现梦想，把奋斗变成壮举，生命才会创造奇迹。大多数情况下，通往梦想之路是孤独的。我们需要勇气，需要钢铁般坚强的意志和永不放弃的信念，在一次次遭受挫折，面对坎坷和失败，面对孤立无援、面对冷嘲热讽的境况时，仍然能够义无反顾地继续前行，越挫越勇，成为人生之路上的烈火金刚。

人生就是要有一个精彩美好的过程，追求梦想就是让人生一路无比美好，充满意义。即便没有实现梦想，我们也不会因此虚度光阴，在这个过程中，我们从盲目幼稚变得稳重成熟，在不断的历炼和反思中认识真正的自己，在生活中找准自己的定位。

一个心怀梦想，并不断努力去为之奋斗的人，必须要具有一种远瞻性。他不会被现实的生活限制了格局，而是对未来的美好，深具遥望感。神圣的彼岸意识，会让人们内心向往真实、善良和美好，追求幸福和创造价值，并将无私的大爱和关怀回馈给社会和大自然。

所以，朋友们，如果你忘记了自己最初的梦想，请把它重新拾起，再次上路。如果你在追求梦想的路上，请坚持不懈，再接再厉！我们都在努力奔跑，我们都是追梦人，我们的人生因此而变得美好，充满意义。

当今社会，高速运转的生活节奏，已经成为人们生活的主旋律。路上行人脚步匆匆，叫外卖，吃快餐，果蔬要人为催熟，理财力求一夜暴富。对于如何在最短时间内获得最大利益，人们趋之若鹜。完全没有时间和主观意识去思考生命的意义，被时代的洪流夹裹着前行，日复一日，年复一年，渐渐迷失了自我。

在这种“快生活”里，人们只顾着赶路，为账单、房子和存款奔波劳碌，无暇顾及生命中最真实，最美好的事物。忽视了对家人、朋友的关爱。缺少了独处、静思和学习的时间。

如大家所知，术业有专攻，慢工出细活，欲速则不达。我们一定要改变这种繁忙的生活方式，放慢生活的节奏，去认真地感受生命中的点点滴滴，珍惜每一分每一秒。要懂得欣赏自己正在做的每一件事，学会从中发掘乐趣，渐渐地，你会发现，时光也因你的用心而放缓了脚步，把生命更多的精彩，呈现在你的面前。

当我们被琐事缠身时，很难慢下来。所以，要懂得如何明智地选择与合理地安排事情。知道轻重缓急，将专注力放到真正重要的事情上来。无论要面对什么情况，都要学会把自己的思绪拉回到此时此刻，着力在当下，全身心投入。

生活中，我们静慢地享受美食，这不仅对生活有深切的体会，对健康也很重要。选择一本好书，慢慢阅读细细品味其中的智慧和哲理。播下一粒种子，我们更要耐心地等待它的成长过程，花开花落，才能得到收获果实的喜悦。为自己留一个独处的时间，好好放空自己，自我反省，自我鞭策，自我调节，精神饱满地再次出发。

人生无常，时光更是有限。请把更多的时间留给你爱和爱你的人们吧！多去陪伴父母、伴侣和孩子，和他们一起聊天，一起快乐，哪怕只是微不足道的小事，都是最值得的。记得离家时跟家人认真地道别，回家时，无论多么辛劳，也请主动地送上最温暖的拥抱。

所以，朋友们，请放慢脚步，拓展你生命的宽度，珍惜时光，用心生活，赋予它最大的意义！

随着科技的进步和各种娱乐文化的盛行，人们有越来越丰富多样的消遣方式，来排解生活、工作中的压力和苦闷。

人的身体是具有记忆力功能的，尤其对舒适和便利的经验接受得特别快。各种能够带来感官刺激的事物和娱乐活动，比如，吸烟、喝酒、玩手机、吃垃圾食品、看肥皂剧、玩网络游戏，都能给人一种短暂的快乐。

人一旦对这种生活方式产生依赖性，就会上瘾。久而久之，便形成了不良的生活习惯。把时间和生命浪费在毫无意义的事物上，不知不觉地减弱了思考能力，磨灭了进取心，消磨了意志。

不仅如此，过度上瘾还会导致人做事没有限度，凡事只追求轻松安逸，只为满足自己的需求，而不考虑后果对他人、对环境造成的负面影响。

所有上瘾的根源都是因为内心空虚，没有自信所造成的。人通过某种事物或是行为习惯，来掩盖和逃避生活给自己带来的负面情绪，这样，生活中的现实问题是完全不能够解决的。

我们提倡认知的觉醒，呼吁人们学会自我反思、自我审视和自我鞭策，在生活中寻求一种内心的平衡，做事懂得适度，做人做到仁、义、礼、智、信。

人要进步，读书是最有效、最直接、最经济的方法。好书不在量而在质，每天给自己固定一个小时，选择一本对自己的生活、对自我的提升有帮助的书，静下心来认真的阅读。再把书本中学到的知识，与自己生活中的实际情况相结合，学以致用，融汇贯通。

我们提倡培养一个良好的运动习惯，让身心和大脑时常处在一种有规律的，有阻力的刺激状态中，不断地完善自我，而不是在欲望的满足中退化。我们应该让孩子从小树立行为规范，教他们养成好的生活习惯，因为这会让他们受益终身。

生活是我们自己的，没有人能为你负责，只有你自己才能把它打理得井井有条，让它越来越美好。种豆得豆，种瓜得瓜，这就是因果关系。不同的生活习惯，得到的结果是完全不同的。我们要珍惜自己还能劳作的时光，庆幸自己现在拥有健康的身体，那么，就去做更多对自己、对家庭、对社会都有意义的事情吧，这才是有价值的人生！